Cómo mejorar la resistencia
Entrenamiento por intervalos
Los futbolistas no son corredores de resistencia. Un partido y las sesiones de entrenamiento están marcados por intervalos de alta intensidad y recuperación. Para mejorar tu resistencia específica en el fútbol, debes realizar un entrenamiento por intervalos. Te explicaremos el entrenamiento por intervalos y te mostraremos por qué es tan eficaz.
¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
En la carrera de resistencia clásica, se corre a un ritmo constante y relajado durante toda la distancia. En cambio, el entrenamiento por intervalos alterna períodos de alta intensidad con fases de recuperación.
El entrenamiento por intervalos es una forma de entrenamiento que aumenta el rendimiento mediante el cambio de intensidad. El paso de la alta intensidad a la recuperación entrena al cuerpo para restaurar los niveles de energía más rápidamente. El entrenamiento por intervalos también fomenta la velocidad, la resistencia, la pérdida de grasa y el máximo suministro de oxígeno al cuerpo. Dado que el entrenamiento por intervalos requiere un nivel de intensidad muy alto, el cuerpo debe ser capaz de soportar una buena cantidad de estrés.
¿Por qué es importante el entrenamiento por intervalos en el fútbol?
Correr mejora la resistencia general y favorece la recuperación. Sin embargo, las carreras de resistencia largas sólo conducen a una mejora limitada de la resistencia específica del fútbol. Los futbolistas no son corredores de resistencia. En el juego se realizan muchas carreras a gran velocidad o a toda velocidad. Éstas se combinan con giros rápidos y cambios de dirección. Siempre hay pequeñas pausas en el juego durante las cuales puedes recuperarte. Sin embargo, se espera que el rendimiento sea máximo justo después. Una resistencia específica del fútbol bien desarrollada permite realizar carreras de velocidad o sprints una y otra vez y recuperarse rápidamente de ellos. El entrenamiento por intervalos se centra precisamente en este paso de la alta intensidad a la recuperación.
Por lo tanto, el entrenamiento por intervalos es ideal para mejorar la resistencia específica del fútbol. Este tipo de entrenamiento de resistencia es muy intenso. Por eso es muy importante calentar bien antes. Sólo así se pueden evitar las lesiones.